yagoda_ya (yagoda_ya) wrote,
yagoda_ya
yagoda_ya

Categories:

Про живот

Оригинал взят у food_for_good в Про живот




0b5017630750fbf4f11cf0fc43d115af

Когда мне было лет 10 или 12...точно не помню, но точно ещё до того, как девочка Марина стала девушкой, мама открыла мне страшную тайну:

негоже девочке, девушке, щенщине ходить с выпяченным и расслабленным животом!

Живот всегда должен быть слегка втянут и напряжён.

Втянут и напряжён с комфортным для вас усилием, так чтобы ваш торс был в тонусе, но не заставлял постоянно о себе думать.

Да даже не для красоты плоского живота, а для осанки, для грациозной походки и для того, что бы ваши внутренние органы были там, где им и полагается, без опущения и смещения.

Наверное именно по этому я никогда не считала живот проблемным местом, даже будучи ожиревшим подростком в почти 80 кг.

Меня однажды спросили, с чего начинать убирать живот?

Для начала - втянуть!

У человека глаза вылезли на лоб? Ходить с  втянутым животом? Неее, я не смогу.

Не надо втягивать до состояния, когда дышать нечем.

Лёгкое напряжение будет отличным началом.  Про живот

Вам понравится, у вас сразу изменится осанка, расправятся плечи и грудь.

***

Далее, обязательно попробуйте делать упражнение вакуум.

Копирую из интернета

Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!

Как делать упражнение “вакуум”

Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:


  • Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)

  • Живот нужно втягивать на выдохе.

  • Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.

  • При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.

Количество подходов

Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

**************

И обязательно начинайте ваше утро с упражнения ПЛАНКА!!! Столько, сколько сможете.

Вот тут парочка примеров:

http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/

П.С. Как накачать кубики?

Кубики на  99%  делаются на кухне!

Кубики это по-большей части не качание пресса, а его обезжиривание.

Кубики это видимые мышцы пресса,  а мышцы пресса есть у всех.

При регулярной физ. нагрузке пресс всегда задействован и пресс всегда тренируется. По этому убиваться над прокачкой пресса 5 раз в неделю ради кубиков не стоит.....Прокачивание пресса обычными скручиваниями и поднятием ног на скамье или полу 1-2 раза в неделю очень даже достаточно. Если вам легко, берите гантелю за голову и привязывайте утяжелители на ноги.

Видимые без напряга кубики на женском животе это не есть норма, видимые без напряга кубики свидетельствуют о НЕ нормально пониженном % жира в организме.

А пониженный % жира, это НЕ просто НЕ хорошо, а даже плохо. Для детородных функций в первую очередь, а так же для состояния кожи, особенно лица...

Фсё! Я надеюсь вы прочитали этот пост с втянутым животом:)

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments